kolesterol dapat di atasi dengan makanan ini

ATASI KOLESTEROL DENGAN MAKAN INI

Utuk dewasa ini, kolesterol bukan lagi untuk di waspadai para orang tua maupun lanjut usia , sekarang kolesterol dapat juga menyambangi anak-anak muda. Karena pola hidup yang kurang sehat , karena asupan makan cepat saji sangat banyak di kalangan anak muda dan sangat diminati di kalanagan anak muda .Jadi sudah tak heran penyakit yang satu ini sudah sangat banyak menyerang  anak muda pada penyakit kolesterol tinggi .Jika kolesterol ini sudah menyerang dan bersarang pada tubuh makan akan menimbulkan serangan jantung,stroke, dan penyakit lainya,tentu kita di beri Amanah oleh Tuhan Yang Maha Esa untuk menjaga tubuh kita sebagai amanah yang akan di petanggung jawabnya ,maka mulailah hidup dengan sehat
Selain mengonsumsi makanan yang sehat yang juga bisa menurunkan kadar kolesterol , kita juga harus komitment menerapkan hidup sehat, diimbangi oleh olah raga, menjaga berat badan ideal dan tidak merokok.


Ini beberapa makan yang mengandung kesehatan untuk menurunkan kadar kolesterol

• Makanan yang mengandung kacang kedelai. Makana seperti puding kedelai,susu kedelai ,kacang edamame dan tahu mengandung protein yang dapat mengurangi kadar kolesterol dalam darah . Mengonsumsinya  sebanyak0,5 ons dalam sehari bisa mengurangi kolesterol anda setidaknya 6%.
• Buah dan sayutran tidak perlu di ragukan lagi , jika anda ingin lebih sehat sebaiknya anda mengonsumsi buah dan sayur. kenapa? karena buah dan sayur merupakan makanan dengan lemak jenuh yang rendah .Jika anda mengonsumsinya lebih banyak maka Anda akan lebih merasa kenyang sehingga mengurangi mengkonsumsi makanan dengan lemak jenuh.Konsumsi makana yang kaya akan serat  seperti Brokoli,Apel,Pir,Ubi,Strobery, dan terung yang dapat menurunkan kolesterol 
• kacang-kacangan. kacang bisa mengurangi kolesterol dalam darah karena mengandung protein , Vitamin E , lemak tak jenuh , Magnesium, serat, dan kalium.Anda bisa menurunksn kalium anda sebanyak 5%jika mengonsumsi 1-2 ons kacang-kacangan dalam sehari 

• Jelai dan oat.Mengonsumsi lebih banyak kedua jenis makan ini bisa mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah di serapnya oleh tubuh. Hl ini terjadi kdua jenis makan ini mengandung serat  yang di sebut beta glukan.Konsumsi sekitar 3 gram makanan yang kaya kan glukan dalam sehari di percaya dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh .Selain kedua jenis makan ini , kacang merah juga mengandung serat larut . Anda bisa menjadikannya bubur oat  sbagai sarapan dan menjadikannya dengan buah  seperti pisang  untuk menambahkan kadar serat dalam makanan  anda.
• Ikan dan Asam lemak Omega 3. Ikan seperti salmon ,makarel, tuna ,dan sarden mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk menurunkan tekanan darah.Omega 3 memang tidak berpengaruh pasda kadar kolesterl jahat (LDL) darah , tapi dapat menutunkan  resiko terbntuknya bekuan darah konsumsilah setidaknya 2 hingga 3 kali dalam seminggu . Omega 3 mengurangi kemungkinan munculnya serangan jantung tidak beraturan  serta mengurangi kadar trigliserida dalam darah.
• Avokad.buah yang satu ini kaya kandungan lemak tak jenuh.Usahakan mengonsumsi buah avokad dalam bentuk buah  bukan dalam bentuk jus  yang sudah di campur gula dan susu . penderita kolesterol tinggi perlu membatasi asupan lemak jenuh . Batas asupan lemak jenuh pada wanita adalah 20 Gram sedangkan batas untuk pria adalah 30 gram . 
• Makana yang di perkaya sterol dan stanol. fungsi dari kedua unsur ini adalah menghalangi tubuh untuk menghalangi tubuh untuk menyerap kolesterol. makanan yang mengandung sterol dan stanol adalah kacang -kacangan, biji-bijian,sayuran, buah,minyak nabati,kecuali minyak kelapa sawit dan minyak kelapa. Minyak kelapa sawit dan minyak kelapa adalah minyak yang kaya kan lemak jenuh.Anda juga bisa mengonsumsi  suplemen yang mengandung sterol dan stanol .konsumsi setidaknya 2 gram sterol atau stanol yang bsa menurunkan kadar kolesterol dalam darah setidaknya sepersepuluh.